Почему человек чувствует себя самозванцем?

Одна моя клиентка получила повышение.

Она несколько лет хорошо работала, решала сложные задачи, закрывала проекты, помогала коллегам и спокойно разбиралась там, где другие терялись.

Руководитель сказал: «Поздравляю, это заслуженная победа. Мы ценим ваш уровень».

Со стороны всё выглядело просто и понятно. Человек хорошо работал и получил признание.

Но внутри у неё появилась тревога. А вдруг я не потяну? А вдруг все поймут, что я не настолько хороша?

На первый взгляд кажется, что человеку просто не хватает уверенности в себе.

Но дело не только в уверенности.

Человек видит свои достижения, слышит похвалу, получает результат, но не может принять всё это как доказательство собственной компетентности. Он словно стоит рядом со своим успехом и не решается признать: это действительно моё.

Это состояние в психологии называют синдромом самозванца.

Хотя точнее говорить не синдром, а феномен самозванца. Это не диагноз и не болезнь. Это внутреннее переживание, при котором у человека есть реальные достижения, но он не чувствует себя тем, кто действительно имеет на них право.

Он может быть умным, опытным, трудолюбивым, ответственным.

Но внутри всё равно звучат тревожные вопросы. А вдруг я здесь случайно? А вдруг меня переоценили? А вдруг однажды станет понятно, что я не настолько компетентен?

Самое сложное в этом состоянии то, что человеку недостаточно добиться успеха. Проблема не в отсутствии доказательств. Проблема в том, что эти доказательства не становятся внутренней опорой.

В обычной ситуации успех шаг за шагом укрепляет самооценку.

Человек сделал сложную работу, получил результат, увидел: я справился. Внутри появляется небольшой, но важный опыт: я могу.

При синдроме самозванца этот путь как будто обрывается.

Результат есть, но человек не присваивает его себе.

Он начинает искать другое объяснение: «мне повезло», «задача была не такой сложной», «мне помогли», «я просто хорошо подготовился».

И успех перестаёт быть подтверждением силы. Он превращается в новую тревогу. Потому что теперь нужно снова доказать, что человек оказался на своём месте не случайно.

Как появляется синдром самозванца?

Он не появляется на пустом месте. Нередко он начинает формироваться в детстве.

Ребёнок приносит хорошую оценку и слышит: «А почему не отлично?»

Выигрывает конкурс, а ему говорят: «Тебе просто повезло, там, наверное, участники были слабые».

Долго готовится, справляется со сложным заданием, а в ответ получает: «Ну вот, можешь же, когда захочешь».

Ошибается и вместо спокойного объяснения слышит: «Как можно было этого не понять?»

Его сравнивают с братом, сестрой, одноклассником, соседским ребёнком. И постепенно он привыкает не радоваться своим достижениям, а доказывать, что тоже достоин внимания.

Так успех перестаёт ощущаться как что-то своё. Он становится не опорой, а новым экзаменом.

Проходят годы.

Человек становится взрослым. Он получает образование, профессию, опыт, должность, признание.

Но старый внутренний механизм может оставаться прежним, и тогда каждый новый успех не успокаивает его, а поднимает планку ещё выше.

Получил повышение — теперь нужно доказать, что достоин этой должности.

Хорошо выступил — значит, в следующий раз нельзя ошибиться.

Справился со сложным проектом — теперь все будут ждать такого же результата снова.

И вместо того чтобы опираться на свой опыт, человек начинает жить в постоянном напряжении: я должен снова подтвердить, что имею право быть на этом месте.

Признание помогает, но ненадолго. Человек слышит похвалу, на какое-то время успокаивается, но потом появляется новая задача, и тревога возвращается.

Главная задача здесь — вернуть человеку право признавать свой результат.

Видеть в подготовке часть своей силы.

Замечать в успехе не случайность, а собственный вклад.

Относиться к ошибке как к опыту, а не как к доказательству своей несостоятельности.

Так человек учится видеть в своих достижениях свой труд, опыт и участие.

И тогда успех становится тем, чем он должен быть: внутренней опорой, а не новым экзаменом.

Откуда появляется ощущение, что нужно заслужить право быть собой? Об этом — в статье «Почему человек стыдится своих желаний?»

Автор — Алёна Гоцкая, интегративный психолог.