Осенняя хандра

Субботнее утро.

Первое, что вы слышите ещё сквозь сон, по оконному стеклу барабанит дождь. Вы открываете глаза и видите, небо затянуто плотными серыми тучами.

Что вам хочется сделать больше всего в этой ситуации? Давайте я угадаю.

Перевернуться на другой бок и поспать ещё час-другой.

Замечали, что осенью утром сложнее проснуться? Днём быстрее заканчиваются силы. Вечером хочется остаться дома. А временами вообще пропадает желание что-то делать, куда-то идти, с кем-то встречаться.

Мы называем это осенней хандрой и особенно не задумываемся, откуда она берётся.

Осень одним словом.

Но на самом деле объяснение есть. Наш мозг очень внимательно следит за количеством света вокруг. Для него свет — один из главных ориентиров, по которым он понимает: сейчас день или наступает ночь и пора готовиться ко сну.

Летом всё просто. Светает рано, темнеет поздно, света много.

Но приходит осень.

Каждую неделю рассветает немного позже, а темнеет раньше. В какой-то момент мы начинаем вставать, когда за окном ещё практически ночь.

Организм получает этот сигнал и начинает перестраивать свои внутренние часы.

Только будильнику всё равно, что наступил ноябрь. Он как звонил в семь утра, так и звонит.

Работа зимой не начинается на два часа позже. Нужно вставать, собираться, ехать, думать, разговаривать, принимать решения в то время, когда организму всё труднее включаться в привычный ритм.

Отсюда и возникает то, что мы называем осенней хандрой.

Правда, здесь появляется другой вопрос.

Если осень наступает для всех, почему один человек практически ничего не замечает, а другой с октября мечтает впасть в спячку до апреля?

Потому что мы действительно по-разному реагируем на сокращение светового дня.

У кого-то внутренние часы довольно легко перестраиваются под новый световой режим. У кого-то эта перестройка ощущается сильнее. Многое зависит и от того, сколько времени человек проводит днём на улице.

А с этим у современного человека всё довольно плохо.

Утром мы выходим из дома затемно. Потом садимся в машину или общественный транспорт. Восемь часов проводим в помещении. Вечером выходим с работы — снова темно.

Можно прожить осенний день и «света белого не увидеть».

И вот здесь появляется хорошая новость.

Если организм сильно реагирует на изменение света, ему можно помочь пережить эту перестройку.

Самое простое — выходить на улицу в светлое время суток. По возможности утром или в первой половине дня. Даже пасмурный осенний день даёт нам гораздо больше света, чем обычное освещение в помещении.

Второе — не давать режиму сна окончательно сбиться, чтобы внутренним часам не приходилось снова и снова подстраиваться.

И ещё одна вещь, которую легко не заметить.

Когда становится меньше сил, мы начинаем меньше двигаться. Не пошли гулять — дождь. Отказались от встречи — устали. Не пошли на тренировку — сегодня совсем нет сил.

Каждое отдельное решение совершенно понятно. Но со временем меняется весь уклад жизни. Меньше движения. Меньше улицы. Меньше встреч. Меньше того, что поддерживает настроение.

И осенняя хандра получает прекрасные условия, чтобы задержаться.

Поэтому полезно делать ровно то, чего осенью делать не особенно хочется: выйти из дома, пройтись, встретиться с друзьями.

Есть, однако, важная граница.

Осенняя хандра — бытовое название. Сезонное аффективное расстройство — форма депрессии.

Если осенью вам немного сложнее вставать, хочется больше спать и периодически провести субботу под одеялом — само по себе это ещё не говорит о расстройстве.

Другое дело, если настроение устойчиво снижается, перестаёт радовать то, что раньше приносило удовольствие, становится трудно работать, общаться и выполнять ежедневные дела. Особенно если такая история повторяется из года в год примерно в одно и то же время. Тогда дело может быть совсем не в хандре.

А в общем, рецепт прост. В следующий раз, когда за окном будет серо и дождливо и захочется перевернуться на другой бок, можно, конечно, поспать ещё час.

А потом всё-таки нужно одеться и выйти на улицу. Именно этого ждёт от вас ваш мозг.