Куда уходят силы к середине осени?

Списываете усталость на осеннюю хандру? На то, что стало холоднее и солнца всё меньше?

А что, если вы давно живёте в минус?

Кажется, только недавно было лето и вдруг середина осени. И почему-то сил стало меньше. Заметили или пока нет?

В сентябре жизнь набрала скорость. Работа, школа, пробки. Стало больше дел, больше людей, больше всего, что нужно помнить, решать и успевать.

А день тем временем стал короче. На улице холоднее. Мы меньше гуляем, больше времени проводим в помещении.

И получается простая арифметика. Нагрузка выросла, сил мы стали тратить больше. Но мало кому приходит в голову, что если тратить мы стали больше, то и восстанавливать силы нужно больше.

Откуда же взяться балансу, если минус не компенсируется плюсом?

А жить мы продолжаем как раньше. Столько же спим, столько же отдыхаем. Хотя часто и того, и другого становится меньше, дел-то прибавилось.

Какое-то время мы ничего не замечаем.

Организм умеет приспосабливаться к повышенным нагрузкам. Мы мобилизуемся, работаем в напряжённом режиме, откладываем отдых и при этом справляемся с повседневными делами.

Проблема в том, что мы привыкаем к такому состоянию. Постоянная спешка становится нормой. Усталость к вечеру — тоже. И пока хватает сил выполнять обязательства, нам кажется, что всё в порядке.

А потом наступает ноябрь и утром тяжелее вставать. К вечеру хочется, чтобы все отстали. В выходные вроде отдохнул, а во вторник утром возникает вопрос: «А были ли эти выходные?»

И дальше начинается самое неприятное. Чем сильнее мы устаём, тем хуже у нас получается восстанавливаться. Нет сил идти гулять. Не хочется никуда ехать. Хочется лечь на диван и чтобы никто не трогал. А голова даже на диване продолжает что-то решать.

И здесь возникает ещё одна проблема.

Мы привыкли считать отдыхом время, когда ничего не делаем. Но для психологического восстановления важно и то, насколько удаётся отключиться от повседневных забот.

Весь вечер проводим на диване, мысленно продолжая рабочий день. Вспоминаем неприятный разговор, переживаем из-за незаконченных дел, обдумываем завтрашние задачи.

Физической нагрузки в этот момент нет, а психологическое напряжение сохраняется.

И получается, что времени на отдых достаточно, но ощущения, что отдохнули, так и не появляется.

Сил меньше → восстанавливаемся хуже → сил становится ещё меньше.

На этой простой осенней истории хорошо видно, как работает механизм накопления хронического стресса.

Мы долго живём в минус и даже не замечаем этого.

А потом однажды обнаруживаем, что брать силы больше неоткуда.

Что с этим делать?

Для начала стоит посмотреть, как изменилось соотношение нагрузки и восстановления в вашей жизни.

Мы хорошо знаем, сколько дел нам предстоит сделать за день. Но редко задаём себе вопрос, сколько времени понадобится, чтобы после них восстановиться.

Причём отдых — это не только дополнительные часы сна или целый день безделья. Для восстановления важны регулярные прогулки, смена обстановки, приятное общение и возможность провести время без необходимости что-либо решать.

А иногда приходится пересматривать и саму нагрузку. Потому что бесконечно увеличивать расход сил, рассчитывая, что организм как-нибудь справится, — верный путь к истощению.

Длительная усталость бывает связана и с состоянием здоровья. Если она сохраняется даже после полноценного отдыха, важно исключить медицинские причины.

А если дело в накопившейся нагрузке, стоит вспомнить ту самую простую арифметику.

Поэтому вопрос на октябрь очень простой. Если этой осенью вы стали тратить больше сил, стали ли вы больше отдыхать?

Автор — Алёна Гоцкая, интегративный психолог.