Что скрывается за ленью?

Ирине нужно было подготовить презентацию к понедельнику.

Проснувшись воскресным утром, она подумала: «Хорошо, сначала уберу квартиру, а потом сяду за работу».

В обед за едой Ира включила сериал: «Посмотрю пару серий». Пара серий растянулась до вечера.

За презентацию Ира села поздно вечером и просидела за компьютером полночи.

Почему мы готовы делать всё что угодно, лишь бы не делать то, что действительно нужно?

Самый простой ответ — лень.

Но что на самом деле скрывается за этим словом?

И почему в одних ситуациях нам лень, а в других мы готовы часами заниматься гораздо более сложными делами?

Потому что мозг оценивает не только количество усилий.

Как мозг решает, стоит ли действовать

Любое действие требует затрат: времени, внимания, физических или умственных усилий.

Поэтому имеет значение, насколько ценен результат, какова вероятность его получить, сколько сил потребуется и как долго придётся ждать вознаграждения.

Можно несколько часов выбирать отель для долгожданного путешествия и несколько дней откладывать заполнение формы заявления, которое займёт пятнадцать минут.

В первом случае результат достаточно ценен, чтобы оправдать усилия. Во втором мозг раз за разом выбирает что-нибудь более привлекательное.

Именно здесь находится ключ к тому, что мы называем ленью.

Когда результат проигрывает

Иногда цель существует преимущественно в форме «надо».

Надо заниматься спортом. Учить английский. Больше зарабатывать.

Человек понимает пользу, но собственной причины вкладывать в это силы у него нет.

В другом случае результат действительно нужен, но находится слишком далеко. Тренировка принесёт заметные изменения через месяцы, обучение новой профессии — через годы. А телефон, сериал или вкусная еда дают вознаграждение сейчас.

Есть и третья ситуация. Человек хочет результата, но не верит, что сможет его получить.

«Я хочу сменить работу, но меня всё равно никуда не возьмут».

Если вероятность успеха кажется низкой, готовность вкладывать усилия снижается.

Во всех трёх случаях человек может считать себя ленивым. Хотя причины бездействия совершенно разные.

Когда само действие кажется слишком энергозатратным

Человек несколько дней откладывает дело, но стоит начать, дальше работа идет легче.

Трудным было именно начать.

Особенно часто это происходит с большими и неопределёнными задачами.

«Надо привести документы в порядок» требует сначала понять, с чего начать. «Собрать все документы со стола и разложить их по папкам» содержит конкретное действие.

Когда мы избегаем неприятных чувств

Нужно сделать важный звонок. Человек думает о нём, чувствует напряжение и решает позвонить позже. Становится легче.

Мозг запоминает эту связь: избежал действия — неприятное состояние уменьшилось.

Поэтому прокрастинацию связывают в том числе с эмоциональной регуляцией. Мы можем откладывать дело из-за тревоги, скуки, неуверенности, страха ошибки.

Сюда же относится перфекционизм. Чем выше требования к результату и цена ошибки, тем труднее бывает начать.

А иногда человек одновременно хочет результата и не хочет платить его цену.

Хочет сменить профессию, но не хочет снова становиться новичком.

Хочет открыть бизнес, но боится потерять стабильность.

Такой внутренний конфликт тоже способен надолго остановить действие.

Когда дело не в лени

Если человеку стало трудно делать практически всё, причина может быть другой.

Недостаток сна, физическое и когнитивное утомление влияют на внимание, работоспособность и готовность прикладывать усилия.

Выраженное снижение активности встречается при депрессивных состояниях и некоторых заболеваниях. При СДВГ трудности с исполнительными функциями могут создавать большой разрыв между намерением что-то сделать и возможностью начать.

Здесь важно разобраться в состоянии и не стоит всё автоматически объяснять ленью.

Так что же мы называем ленью?

За одним «мне лень» могут скрываться совершенно разные процессы.

Результат недостаточно важен.

Результат слишком далеко.

Я не верю, что получится.

Мне трудно начать.

Я избегаю неприятного состояния.

Во мне конфликтуют два желания.

И каждый из этих механизмов требует своего решения.

Поэтому бороться с ленью, не понимая её причины, бессмысленно.

Гораздо полезнее понять, почему именно сейчас вы не делаете то, что собирались сделать.

С этого и начинается работа с ленью.

***

С ленью можно работать гораздо эффективнее, если сначала понять, что именно мешает вам действовать.

Я подготовила пошаговую инструкцию, которая поможет определить причину и подобрать способ работы именно с ней.

Скачать инструкцию «Как справиться с ленью»